Американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 30% национальных рабочих спят под 6часы день, который является меньше, чем 7 – 9 часов, которые Национальный Фонд Сна рекомендует для здоровых взрослых.Чтобы оценить распространенность недостаточного сна среди американских рабочих, CDC проанализировала данные от Общественного здравоохранения 2010 годаОбзор интервью (NHIS).
Они издали результаты в проблеме 27 апреля их Еженедельного отчета Заболеваемости и Смертности(MMWR).Недостаточный сон является важной проблемой здравоохранения: это может иметь серьезные и иногда фатальные последствия для усталых рабочих илюди вокруг них.
Например, по данным CDC, приблизительно 20% аварий с участием автомашин связаны с сонливым вождением.Для их анализа данных NHIS CDC посмотрела на продолжительность сна, о которой сообщают, согласно возрасту, полу, расе/этнической принадлежности, брачнойстатус, образование и особенности занятости (например, отрасль промышленности и обычная работа изменения).Среди прочего они нашли что:
В целом, 30,0% нанятых американских взрослых гражданских лиц (приблизительно 40,6 миллиона рабочих), сказал, что они спали в среднем не больше, чем 6 часовдень.Создание отчетов пропорций, спя меньше чем 6 часов, в день различных промышленностью (в пределах от 24,1% в «других услугах, кромегосударственное управление», к 41,6% в горной промышленности).
Был значительно более высокий уровень короткой продолжительности сна среди производственных рабочих (34,1%) по сравнению со всеми рабочимиобъединенный.У рабочих, работавших ночные смены, был намного более высокий уровень короткой продолжительности сна (44,0% или приблизительно 2,2 миллионов рабочих), чемрабочие, работавшие дневные смены (28,8% или 28,3 миллионов рабочих).Об особенно высоких показателях недостаточного сна сообщила транспортировка и складирующий рабочих ночной смены (69,7%), ирабочими в здравоохранении и социальном секторе помощи (52,3%).Из расовых / этнических групп белые неиспаноязычные рабочие (28,6%) и испаноговорящие рабочие (28,8%) были маловероятно, чтобы сообщитьне получая достаточно сна, по сравнению с неиспаноговорящими темнокожими рабочими (38,9%), неиспаноговорящими рабочими других рас (35,3%), инеиспаноговорящие азиатские рабочие (33,2%).
Овдовевшие, разведенные и отделенные рабочие (36,4%), значительно более вероятно, сообщат о сне 6 часов в день или меньшечем женатый (29,4%) и никогда не состоявшие в браке рабочие (на 28,2%).Рабочие, учившиеся в средней школе или колледже, сообщили о меньшем количестве снадефицит, чем те, которые или не учился в средней школе иликолледж или те, которые продолжали к дальнейшему образованию впоследствии.Рабочие больше чем с одной работой, значительно более вероятно, сообщат о короткой продолжительности сна, чем те со всего одинработа.Работание больше чем 40 часов в неделю было также связано с тем, чтобы быть более вероятным сообщить о короткой продолжительности сна.
В редакционной статье CDC указывает, что исследования предлагают несколько причин того, почему короткая продолжительность сна связана, чтобы сместить работуи определенные отрасли промышленности.Одна причина состоит в том что, чем больше часов человек работает, тем меньше возможности там для правильной пропорции остающихся часов, которые будут использоватьсядля сна.Другая причина состоит в том, что попытка спать в течение часов дневного света идет вразрез с естественным циклом тела: дневное время когда телотемпературные повышения и уровни мелатонина, гормон, помогающий поддержать циркадный ритм, падение, оба из которых известны причиныиз короче, и более разрушенный сон.
Национальный Фонд Сна предлагает эти советы для тех со сном проблемы:Уважайте свое спящее пространство: делает Вашу спальню, больше походят на центр управления НАСА или святилище, посвященное ограждениюВы от стрессов повседневной жизни?
Сделайте свою спящую среду удобной: вложите капитал в хороший матрас и подушки, удалите все отвлекающие факторы.Храните свою спальню темной в течение целого времени сна: используйте блокирующие свет занавески или оттенки.
Избегите находиться в ярком свете поздно вечером. Затемните огни, поскольку время сна приближается.
Если Вы просыпаетесь ночью и нуждаетесь в свете, используйте aночник или затемненные огни.Придерживайтесь режима времени сна, позволяя достаточно времени для сведения на нет и расслабления перед забиранием в кровать.Если у Вас должна быть дремота в течение дня, храните его меньше чем к 45 минутам и не делайте этого после 15:00.
Сделайте правило: если Вы лежите с открытыми глазами больше 20 минут, встаете и делаете что-то расслабление и не слишком требовательные, в смутноосвещенная среда, пока Вы не чувствуете себя сонными.Тренируйтесь регулярно, но избегите делать это близко ко времени сна, если у Вас есть проблемы при сне.Избегите большой еды, напитков с кофеином и алкоголя около времени сна.Используйте ушные штепселя или звуковой кондиционер, чтобы блокировать недовольные звуки.
Выключите экраны телевизоров и мониторы в спальне.