(Продолжаемый от страницы 2…)Варианты лечения для усталостиУспешное лечение усталости требует обнаружения первопричин и лечения их. Ниже некоторые примеры:
Анемия или низкое железо без анемии – железные добавки. Ученые из университета Лозанны, Швейцария, нашли, что железное дополнение уменьшило симптомы усталости в женщинах с низким железом, но кто не был анемичен почти на 50%.Внезапная остановка дыхания во сне – определенные лекарства и медицинские устройства. Бригада врачей из Калифорнийского университета, Сан-Диего нашел, что пациенты с синдромом обструктивного апноэ во сне имели намного больше энергии и уменьшили симптомы усталости после CPAP (непрерывное положительное давление дыхательных путей) терапия
Сахар в крови – лекарства, чтобы отрегулировать уровни сахара в кровиЩитовидная железа Underactive – предназначалась для препаратов
Антибиотики – инфекцииОжирение – режим диеты и упражнений
CBT и ДОБИРАЮТСЯ – исследование, выполненное командой в Совете по медицинским исследованиям и британском правительстве, нашло, что CBT (познавательная поведенческая терапия) и ДОБИРАЮТСЯ (классифицированная лечебная физкультура) самый эффективный способ лечить пациентов со МНОЙ (Энцефаломиелит Myalgic) или CFS (Хронический Синдром Усталости).Пенсия уменьшает усталость – команда из Стокгольмского университета, Швеция, сообщила в BMJ (британский Медицинский Журнал), что риск усталости и депрессии снижен после выхода на пенсию, в то время как возможности заболевания другими болезнями и условиями, такими как диабет, болезнь сердца и респираторное заболевание остаются тем же.Рассеянный склероз – пациенты ответили хорошо на обучение медитации внимательности своим симптомам усталости и депрессии. Доктор Пол Гроссман, Отделение Психосоматической Медицины, в Подразделении Терапии в Больнице Базельского университета, Швейцария, нашел, что по сравнению с теми на стандартном медицинском обслуживании, у пациентов, изучивших лечение внимательности, были меньше и менее тяжелые симптомы усталости.
Йога, как показывалось, в различных исследованиях помогла облегчить симптомы усталости.Йога – выжившие после рака, закончившие четырехнедельную программу йоги, касавшуюся осанок, медитации, дыхания и некоторых других методов, сообщили о существенных улучшениях в симптомах усталости, а также качестве сна.
Исследователи, из Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, сказали, что пациенты сообщили о принятии меньшего количества лекарств сна и улучшили качество жизни.Женьшень – двухмесячный курс американского женьшеня большей дозы (Panax quinquefolius) уменьшил симптомы усталости в больных раком значительно эффективнее, чем плацебо, сообщили врачи клиники Майо.Как преодолеть непроходящую усталостьСон
Попытайтесь лечь спать и проснуться одновременно каждый деньУстановите температуру своей спальни на удобном уровне. Это не должно ни быть слишком холодно, ни слишком горячо
Не имейте своей последней еды дня слишком близкой к Вашему времени сна – не меньше чем 90 минут или за два часа до того, как Вы ляжете спатьПоскольку время сна приближается, физически и мысленно замедлитесь. Имейте теплую ванну и слушайте немного успокоительной музыки. Очистите свой ум напряженных и тревожных мыслей.
Много пациентов нашли, что соблюдение дневника помогает.Еда и питье привычекЕсли Вы будете есть три регулярной еды каждый день, будете есть одновременно каждый день и будете следовать за хорошо-сбалансированным-рационом, то Ваше полное здоровье улучшится и Ваши структуры сна – также.
Если Вы – пониженная масса, добавьте больше калорий к своей диете, но удостоверьтесь, что это – здоровое.если Вы грузны/страдающие ожирением, следуете за хорошо-сбалансированным-рационом и стремитесь к здоровому весу тела.
Не делайте строгой диеты. Ваш сон может быть затронут.Выпейте алкогольные и напитки с кофеином умеренно, или нисколько.
Ученые из Корпуса, Йоркская Медицинская школа, Англия, нашла, что пациенты с Хроническим Синдромом Усталости, съевшие темный шоколад – т.е. высокое содержание какао и никакой молочный шоколад – значительно уменьшили симптомы усталости. Они подчеркнули, что пациенты должны только потреблять умеренные суммы шоколада.
Физическая активностьПомните что физический усталостью порочный круг усталости инертности. Если Вы будете негодны, то Вы, более вероятно, будете чувствовать себя усталыми. Разрыв тот цикл.
Важно, чтобы любой двигатель физической активности был сделан должным образом и постепенно. Или говорите со своим доктором, спросите эксперта в уважаемом спортзале или посмотрите спортивных ученых.Постоянные физкультурники спят лучше и страдают намного меньше от усталости, чем другие люди.
Если ни один из этих шагов не помогает Вам, посмотрите своего доктора.