Число калорий, которые Вы должны съесть каждый день, зависит от нескольких факторов, включая Ваш возраст, размер, высоту, пол, образ жизни и полное общее состояние здоровья.Как пример, физически активный 6-футовый 2 дюйма мужчина, в возрасте 22 лет, требует значительно большего количества калорий, чем 5 футов 2ins сидячая женщина в ее 70-х.Это было обнаружено, что даже факторы такой как, как Вы едите свою еду, могут влиять, сколько калорий входит в Вашу систему.
Чем дольше Вы жуете свою еду, тем больше калорий тело сохраняет, команда из найденного Университета Пердью.Если Вы хотели бы узнать больше о калориях – что они и для чего они важны – Вы могли бы хотеть смотреть на нашу статью Knowledge Center все о калориях. Остальная часть этой статьи обсудит, как Ваше тело использует калории и сколько Ваше тело, возможно, должно было бы достигнуть оптимальных энергетических уровней.
Содержание этой статьи:Рекомендуемые ежедневные потребления калории
Каково различие между калориями и килокалориями?Сколько калорий Вы должны поесть в день?Человеческое тело и энергетическое использованиеСколько я должен взвесить?
Калории и различные диетыБыстрые факты на ежедневном потреблении калорииВот некоторые ключевые пункты о ежедневном потреблении калории. Больше информации о детали и поддержке находится в главной статье.
Рекомендуемое потребление калории зависит от факторов, таких как возраст, размер, высота, пол, образ жизни и полное общее состояние здоровья.Чем дольше Вы жуете свою еду, тем больше калорий Ваше тело сохраняет.Рекомендуемые ежедневные потребления калории в США 2,700 для мужчин и 2,200 для женщин.Еда большого завтрака могла помочь с сокращением веса и обслуживанием.
То, когда еду едят, может иметь значение так же как какой и сколько калорий едят.Среднее потребление калории в промышленно развитых странах и растущем числе стран с формирующейся экономикой выше, чем оно раньше было.Приблизительно 20% энергии, используемой в человеческом теле, для мозгового метаболизма.Идеальный вес тела зависит от нескольких факторов включая возраст, плотность кости и толстое мышцей отношение.
Типы еды, от которой получены калории, очень важны с точки зрения пищи.Еда на 500 калорий, состоящая из фруктов и овощей, намного лучше для Вашего здоровья и помешает Вам жаждать дольше, чем закуска на 500 калорий попкорна.Рекомендуемые ежедневные потребления калорииРекомендуемые ежедневные потребления калории варьируются во всем мире.
По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), Великобритания, среднему взрослому мужского пола нужны приблизительно 2 500 калорий в день, чтобы хранить его вес постоянным, в то время как средней взрослой женщине нужно 2,000. Американские власти рекомендуют 2 700 калорий в день для мужчин и 2,200 для женщин.Государственная служба здравоохранения подчеркивает, что вместо того, чтобы точно считать числа (калории), люди должны сосредоточиться больше на еде здорового и хорошо сбалансированного рациона, быть физически активным, и примерно балансирование, сколько калорий поглощено числами, сожгло каждый день. Если Вы съедите свои пять порций фруктов и овоща в день, то Вы будете, вероятно, жить дольше, шведские исследователи сообщили в американском Журнале Клинической Пищи (проблема июля 2013).
По данным Организации ООН по вопросам продовольствия и сельского хозяйства Организации Объединенных Наций (ФАО), минимальное требование калории среднего человека в день глобально составляет приблизительно 1 800 килокалорий (7 500 кДж).Ежедневное потребление калории варьируется значительно во всем мире(страны серого цвета не указывают «доступных данных»).
Изображение Interchange88За прошлые двадцать лет сахар был добавлен к растущему числу продуктов, которые мы потребляем.
К сожалению, продовольственные этикетки в США и Европе не включают детали о сколько добавленного сахара, там. Доктор Асим Мэлхотра, врач – кардиолог, написал в BMJ в июне 2013, что» (это стало), почти невозможный для потребителей определить сумму добавленного сахара в продуктах и напитках."Выбор времени мог быть столь же важным как сколько калорий Вы едите
Большой завтрак помогает снизить Ваш вес или подавить его – исследователи из Тель-Авивского университета, объясненного в медицинском журнале Obesity, что большой завтрак – один содержащий приблизительно 700 калорий – идеален для того, чтобы похудеть и снизить Ваш риск диабета, болезни сердца и высокого холестерина.Когда мы едим, наша еда, вероятно, имеет значение так же как какой и сколько калорий мы едим, добавила руководитель группы профессор Даниэла Джейкубович.Размеры частиВ промышленно развитых странах и растущем числе стран с формирующейся экономикой, люди потребляют еще много калорий, чем они привыкли для.
Сегодня размеры части в ресторанах, обоих фаст-фуда, а также изящных местах, намного больше.Средний чизбургер в США 20 лет назад имел 333 калории, по сравнению с теми сегодня с более чем 600 калориями
Каково различие между калориями и килокалориями?С научной точки зрения разговор, одна килокалория составляет 1 000 калорий. Однако термин калория в лежит, английский язык стал так же свободно используемым с тем же значением как килокалория, что два условия фактически слились. Другими словами, в большинстве случаев, калория и килокалория имеют то же значение.
Килокалория является суммой энергии, требуемой повысить температуру 1 килограмма воды с 15 ° до 16 ° Цельсия (стоградусных) в одной атмосфере.«Маленькая калория» относится к традиционному научному термину калории, означая тысячный из килокалории.На международном уровне большинство стран говорит о калорийности пищи в kJ (килоджоули). 1 ккал (килокалория) = 4,184 кДж.
В этой статье термин «калория» означает то же как «килокалорию» или «kcal».Сколько калорий Вы должны поесть в день?Уравнение Харриса-Бенедикта, также известное как принцип Харриса-Бенедикта, используется, чтобы оценить, каковы BMR человека (интенсивность основного обмена) и суточные потребности.
Общее количество человека BMR умножено другим числом, представляющим их уровень физической активности. Заканчивающееся число – то, что рекомендуемое ежедневное потребление калории человека, чтобы хранить их вес тела, где это.Это уравнение имеет ограничения. Это не принимает во внимание переменные уровни массы мышцы к толстым массовым отношениям – очень мышечному человеку нужно больше калорий, отдыхая.
Как вычислить Ваш BMRВзрослые мужского пола66.5 + (13.75 x kg вес тела) + (5,003 x высот в cm) – (6,755 x возрастов) = BMR
66 + (6,23 x весов тела фунтов) + (12,7 x высот в дюймах) – (6,76 x возрастов) = BMRВзрослые женского пола55.1 + (9.563 x kg вес тела) + (1,850 x высоты в cm) – (4,676 x возраста) = BMR655 + (4.35 x kg вес тела) + (4,7 x высоты в дюймах) – (4,7 x возраста) = BMR
Калькуляторы BMRВы можете использовать наши калькуляторы BMR ниже, чтобы решить Ваш BMR.
Каждый использует метрические измерения и другие измерения империала использования – выбор является Вашим.1) Метрический калькулятор BMRОбратите внимание на то, что оба из этих калькуляторов требуют, чтобы JavaScript был позволен в Ваших параметрах настройки браузера.
Результаты появятся в коробке под нимикалькуляторы.Пол:Женщина
МужчинаВозраст:(годы)Высота:(в cm, например: 183)
Вес:(в kg, например: 63)2) Имперский калькулятор BMR
Пол:ЖенщинаМужчина
Возраст:(годы)Высота:ноги:дюймы:Вес:камни:фунты:Результаты для калькуляторов BMR появятся здесь.
Ваше ежедневное требование калорииЧтобы решить число для Вашего ежедневного требования калории, мы применяем уровни физической активности к уравнению согласно гиду ниже:Сидячий образ жизни – если Вы делаете очень небольшое или никакое осуществление вообщеВаше ежедневное требование калории является BMR x 1.2.
Немного активный образ жизни – небольшое упражнение между однажды и три раза в неделюВаше ежедневное требование калории является BMR x 1.375.Умеренно активный образ жизни – если Вы действительно смягчаете осуществление три – пять дней в неделюВаше ежедневное требование калории является BMR x 1.55.
Активный образ жизни – если Вы делаете интенсивное/тяжелое осуществление шесть – семь раз в неделюВаше ежедневное требование калории является BMR x 1.725.Очень активный образ жизни – если Вы делаете очень тяжелое/интенсивное осуществление два раза в день (дополнительные тяжелые тренировки
Ваше ежедневное требование калории является BMR x 1.9.Человеческое тело и энергетическое использование
Для человеческого тела, чтобы остаться живым, это требует энергии. Приблизительно 20% энергии, которую мы используем, для мозгового метаболизма.
Большинство остальной части энергетических требований тела поднято для базальных метаболических требований – энергия, в которой мы нуждаемся когда в покоящемся государстве для функций, таких как кровообращение и дыхание.Если наша среда является простудой, наш метаболизм увеличивается, чтобы произвести больше высокой температуры, чтобы поддержать постоянную температуру тела.
Когда мы находимся в теплой среде, мы требуем меньшего количества энергии.Мы также требуем механической энергии для наших скелетных мышц для осанки и перемещения.Дыхание или специфично клеточное дыхание относится к метаболическому процессу, которым организм заставляет энергию реагирующего кислорода с глюкозой производить углекислый газ, воду и энергию АТФ. Как эффективно энергия от новообращенных дыхания в физическую (механическую) власть зависит от типа еды, которую съели, а также какая физическая энергия используется – используются ли мышцы аэробно или анаэробно.
Помещенный просто – нам нужны калории, чтобы остаться в живых, даже если мы не движемся и нуждаемся в калориях, чтобы хранить нашу осанку и переместиться.На следующей странице мы смотрим на то, как удаться, насколько Вы должны взвесить и затронуть тему калорий и диет.