Сколько калорий я должен съесть день?

сколько

(Продолжаемый от страницы 1…)Сколько я должен взвесить?

Как с тем, сколько калорий Вы должны потреблять, Ваш идеальный вес тела зависит от нескольких факторов. Они включают Ваш возраст, пол, плотность кости, толстое мышцей отношение и высоту.

BMI (Индекс массы тела) – некоторые говорят, что BMI является хорошим способом решить то, что Вы должны взвесить. Однако BMI не принимает во внимание массу мышцы. 100-метровый Олимпийский чемпион, взвешивающий 200 фунтов (приблизительно 91 килограмм), кто 6 футов высокий (приблизительно 1 мт 83 см), у кого есть тот же BMI как домосед той же высоты, не весит больше нормы, в то время как домосед весит больше нормы.

Отношение талии-бедра – это измерение, как говорят, более точно при определении, каков Ваш идеальный вес должен быть, по сравнению с BMI. Однако отношение талии-бедра должным образом не измеряет общее содержание жира в организме человека (отношение мышцы к жиру) и также ограничено.

Отношение талии к высоте – этим новым способом определить идеальный вес тела является, вероятно, самый точный, доступный сегодня. Это было представлено доктором Маргарет Ашвелл, экс-научным директором Британского фонда питания и команды на 19-м Конгрессе по Ожирению в Лионе, Франция, 12-го мая 2012. Это – также очень простое вычисление; легкий для непрофессионалов удаться.

Команда доктора Ашвелла нашла что:«Соблюдение Вашей окружности талии к меньше чем половине Вашей высоты может помочь увеличить продолжительность жизни для каждого человека в мире».Помещенный просто, чтобы достигнуть и/или поддержать Ваш идеальный вес тела, «Хранят Ваша окружность талии к меньше чем половине Вашей высоты».Если Вы – взрослый мужчина 6 футов (183 см) высотой, Ваша талия не должна превышать 36 дюймов (91 см).Если Вы – 5-футовый 4 дюйма высокая взрослая женщина (на 163 см), Ваша талия не должна превышать 32 дюйма (81 см)

Как я измеряю талию? – по данным Всемирной организации здравоохранения (WHO), Вы должны поместить рулетку наполовину между нижним ребром и подвздошным гребнем (тазовая кость в бедре).Калории и различные диетыВзятие 500 калорий от этого блюда намного лучше для здоровья, предотвращая голод, и поддерживая здоровый вес тела, чем эквивалентные калории в попкорне с маслом или ириской

Просто подсчет калорий и игнорирование, что Вы вставляете рот, не могли бы привести к хорошему здоровью.Уровни инсулина повысятся значительно больше после потребления углеводов, чем после того, чтобы есть жиры (никакое повышение вообще) или белок. Некоторые углеводы, также известные как углеводы, входят в кровоток в форме сахара (глюкоза) намного быстрее, чем другие. Усовершенствованная мука является быстрым карбонатом, в то время как овсянка грубого помола является медленной.

Углеводы медленного высвобождения лучше для контроля веса тела и полного здоровья, чем быстрые углеводы.Еда на 500 калорий рыб/мяса, салата, и небольшого количества оливкового масла, сопровождаемого фруктами, намного лучше для Вашего здоровья и помешает Вам жаждать дольше, чем закуска на 500 калорий попкорна с маслом или ириской.

Существует несколько диет сегодня, утверждающих, что помогли людям потерять или поддержать свой вес тела. Некоторые из них были чрезвычайно успешными и хорошими для участников, но являются общеизвестно трудными придерживаться долгосрочного.

недавно изданный статья, обсуждая «Восемь Самых Популярных диет». Рейтинг был основан на том, сколько статей упомянуло их благоприятно, насколько популярный они обычно были и которые получены наиболее положительная обратная связь.


Пластиковые машины