(Продолжаемый от страницы 1…)Измерение и записьМного программ ухода имеют элемент где, где Вы садитесь и определяете количество эффекта, что курение имеет на Вашей жизни.
Например, Вы удаетесь, сколько сигарет Вы курите в день, в неделю, в год, и сколько это стоит Вам. Для некоторых курильщиков это часто – их первая «проверка в реальных условиях».
Например, если Вы курите 20 в день по стоимости 4,95$ за пакет, тогда Вы обнаруживаете что:За день Вы тратите 4,95$ на сигареты.
За неделю Вы тратите 34,65$.За месяц Вы тратите 148,50$.Через год Вы тратите 1 806,75$.За 5 лет Вы тратите 9 033,75$.
За 10 лет Вы тратите 18 067,50$.Сколько денег курит стоение Вас?Некоторые люди находят, что это помогает хранить оставленный журнал.
Вы можете использовать его, чтобы кратко записать Ваш план или небольшие примечания, чтобы напомнить Вам о том, почему Вы хотите уйти и сделать запись отрывков Вашего ухода опыта. Например, Вы можете хотеть перечислить свои спусковые механизмы и свои возможности для альтернативного действия, чтобы избежать заниматься курением снова.Вы могли перечислить то, что Вы думаете, будут Ваши самые сложные задачи, такие как избегание веса: как Вы могли бы подготовиться к и иметь дело с этим?
Как только Вы достигли своей оставленной даты, используйте свой журнал, чтобы отслеживать то, как Вы делаете. Как Вы имели дело с теми проблемами?
Некоторые люди находят, что их журнал помогает им поместить вещи в перспективу. В плохие дни вещи могут выглядеть намного более холодными, чем они действительно. Оглядывание назад через журнал, Вы видите, что были хорошие дни также: что о них Вы можете использовать в плохие дни, чтобы способствовать Вам?Много стран имеют «quitlines», где Вы можете назвать эксперта, понимающего воздействие на здоровье курения, процесса ухода, и насколько трудный это может быть должно сдаться.
Знания и информацияВы можете найти, что это помогает остаться мотивированным об уходе, чтобы усовершенствовать с наукой окружающий табак и курение. Обнаружение, как другие лодыри оказались и имели дело с их проблемами, может также дать Вам идеи, помогающие Вам на Вашей собственной поездке ухода.Один ресурс, предлагающий и эти типы информации и больше – веб-сайт Отказа от курения About.com.
Другой ресурс, который может помочь хранить Вас мотивированными, «В течение 20 Минут после Ухода» плаката из американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Плакат, включенный в Отчет американского начальника медицинского управления 2004 года, перечисляет следующие заявления:Спустя 20 минут после ухода: Ваши капли частоты сердечных сокращений.Спустя 12 часов после ухода: моноксид углерода в Ваших спадах крови нормального.
2 недели к 3 месяцам после ухода: Ваш риск сердечного приступа начинает понижаться; Ваша функция легкого начинаетулучшиться.Спустя 1 – 9 месяцев после ухода: Ваш кашель и уменьшение одышки.Спустя 1 год после ухода: Ваш добавленный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше чем это курильщика.Спустя 5 лет после ухода: Ваш риск инсульта уменьшается до того из 5 некурящего – спустя 15 лет после ухода.
Спустя 10 лет после ухода: Ваш уровень смертности рака легких приблизительно вдвое меньше чем это курильщика; Ваш риск раковых образований во рту, горле, пищеводе, мочевом пузыре, почке и уменьшениях поджелудочной железы.Спустя 15 лет после ухода: Ваш риск ишемической болезни сердца вернулся тому из некурящего.Вы можете также забрать листки, книги, мотивационные CD и другие ресурсы в Вашей врачебной, местной клинике, поликлинике и библиотеке.
Недавние разработки при отказе от курения от новостей MNTМедитация внимательности может помочь оставленным курильщикам – даже те без силы воли
Поведенческое обучение, такое как медитация внимательности может быть эффективным при улучшении самообладания к бросанию курить – даже для людей, у которых нет желания сдаться, сказать экспертов.Едящие никотин бактерии показывают обещание как новую антитабачную терапиюНесмотря на то, что существует все еще способ пойти, команда, работающая над новым типом антитабачной терапии на основе бактериального фермента, пожирающего никотин, прежде чем это сможет достигнуть, мозг выражают надежду на успех.
‘Сделайте это сами’ бросает курить комплектыСуществуют программы отказа от курения, появляющиеся в комплект, который Вы могли поставить своему дому.
В Великобритании Вы можете заказать Оставленный Комплект от Государственной службы здравоохранения. Когда Вы открываете коробку, она содержит материалы и ресурсы, такие как путеводитель, маршрутная карта Вашей повседневной поездки ухода, анализа склонности, информации о продуктах замены никотина, успокаивая аудио загрузки, игрушку стресса и инструмент, чтобы помочь Вам удаться, сколько денег Вы можете экономить путем ухода.Растущее число самостоятельных оставленных программ также предлагается по Интернету.
Одним примером из США является свободное, чтобы использовать ИСКЛЮЧАЯ Планом, настроить под Национальным Союзом для Отказа от табака. Программа, подразумевающая «показывать Вам совершенно новый способ думать об уходе», основывается на личном опыте настоящих экс-курильщиков и исследования от клиники Майо. Вы можете исследовать место, прежде чем Вы подпишетесь и зарегистрируетесь.
EXPlan включает три шага, которые должны быть закончены в последовательности:Как Уйти. Это – фаза подготовки, где Вы идентифицируете свои спусковые механизмы, и структуры и «повторно изучают, как обращаться с ними» без сигарет. На этом шаге Вы также получаете знание о склонности и как курение изменений мозг, как лекарства работают, и важность наличия сети поддержки.
Существует также онлайновое ИСКЛЮЧАЯ Сообществом, с которым Вы можете соединиться.Бросить курить. Это – то, где Вы назначаете свою оставленную дату и осуществляете то, что Вы изучили на шаге 1.
Оставленное пребывание. В этом последнем шаге Вы изучаете, как продолжить быть экс-курильщиком, удостоверьтесь, что вес остается неизменным и стек вознаграждения и преимущества Вашего образа жизни для некурящих.У некоторых производителей продукта замены никотина также есть онлайновые программы.
После измерения Вы отвечаете на вопросы о своих курящих привычках, причинах ухода, потенциальных барьеров для ухода, что оспаривает Вам лицо и другие факторы образа жизни. Эта информация тогда используется, чтобы скроить материалы программы человеку.Одним таким примером являются Преданные Лодыри GlaxoSmithKline, разработанные, чтобы использоваться с их десной замены никотина, таблетками и пятнами. Их программа, включающая познавательные поведенческие методы, включает путеводитель прекращения, скроенные информационные бюллетени, поставленные через ткань и поведенческие сообщения поддержки, прибывающие по электронной почте по 10-недельному периоду.
У зарегистрированных пользователей также есть доступ к онлайновой библиотеке статей, где они могут читать о риске для здоровья о курении, распространенных заблуждениях об уходе, как иметь дело с барьерами, финансовыми затратами на курение, чаевыми для планирования и альтернативных действий.Главные подсказки, чтобы бросить курить
Ниже список идей помочь Вам бросить курить. Этот список подсказок адаптируется от Тем Здоровья полости рта американской Зубной Ассоциации.
Перечислите свои собственные причины ухода.Выберите «низкий стресс» время, чтобы уйти. Назначьте дату и придерживайтесь ее.Постройте сеть поддержки вокруг Вас.
Обратитесь за помощью от своего дантиста, доктора, семьи, друзей, коллег работы.Используйте социальные медиа в качестве части Вашей сети поддержки – посты, сообщающие друзьям того, как Ваш вызов прогрессирует, может помочь Вам упорно продолжить заниматься и придерживаться своей задачи положительным способом.Используйте лекарства, помогающие Вашему телу привыкнуть к жизни без никотина: они могут удвоить Ваши возможности ухода навсегда.
Спросите своего доктора, дантиста, фармацевта о них сначала.Ищите некурящие среды, чтобы обуздать Ваши искушения: например, фильмы, театры, libaries, рестораны.
Действия плана, не оставляющие возможности для курения.Удалите курящие принадлежности из своего дома, офиса и автомобиля.Ожидайте проблемы и имейте реалистический план иметь дело с проблемами (например, если встречающийся с курильщиками, займитесь тем, что Вы собираетесь сказать, когда Вы отказываетесь от сигареты).Осуществление: мало того, что это может заставить Вас чувствовать себя лучше о себе и Вашем решении уйти, трудно курить, когда Вы ездите на велосипеде, плавание или оздоровительный бег.
Храните руки занятыми. Займитесь некоторыми ручными действиями: деревообрабатывающий, озеленение, делают работу по дому, хранят некоторое рукоделие или маленькую книгу проблем или кроссвордов с Вами.Практикуйте 4Ds, когда Вы будете чувствовать, что тяга продвигается: Задержка (тяга пройдет через 5 – 10 минут); вода Напитка (помогает токсинам мытья от Вашего тела, заставляет напряженно трудиться Ваши руки и рот); Отвлекитесь (храните активными, сделайте что-то еще); Глубоко дыша (вдох и выдыхание глубоко успокаивают и расслабляются).
И наконец, самый важный наконечник всех:Упорно продолжите заниматься и не позволяйте неудачам достать Вас. Это походит на обучение ездить на велосипеде: когда Вы уменьшаетесь, просто возвращаетесь на снова и продолжаете пробовать.
Будут плохие дни, и будут хорошие дни.Помните, большинство успешных лодырей не остановилось на их первой оставленной попытке.
Следующая статья:Почему курит плохо для Вас?