Исследователь Университета штата Орегон рассмотрел корпус данных вокруг добавок потери веса и имеет плохие новости для тех, которые пытаются найти, что волшебная таблетка худеет и избегает его – это не существует.Мелинда Мэнор рассмотрела доказательства окружающие сотни добавок потери веса, промышленности за $2,4 миллиарда в США, и сказала, что никакие доказательства исследования не существуют, что любой единственный продукт приводит к значительной потере веса – и у многих есть вредная польза для здоровья.Исследование является онлайновым в Международном журнале Спортивного Метаболизма Пищи и Осуществления.
Несколько продуктов, включая зеленый чай, волокно и обезжиренные молочные добавки, могут обладать скромным преимуществом потери веса 3-4 фунтов (2 килограмма), но важно знать, что большинство этих добавок было проверено как часть сниженной диеты калории.«Для большинства людей, если Вы не изменяете свою диету и получаете ежедневное осуществление, никакая добавка не собирается оказать большое влияние», сказал Мэнор.Manore посмотрел на добавки, попавшие в четыре категории: продукты, такие как хитозан, которые блокируют поглощение жира или углеводов, стимуляторы, такие как кофеин или хвойник, увеличивающие метаболизм, продукты, такие как спрягаемая линолевая кислота, которые утверждают, что изменили состав тела путем уменьшения жира и супрессивных средств аппетита, таких как растворимые волокна.
Она нашла, что много продуктов не имели никаких рандомизированных клинических исследований, исследующих их эффективность, и большинство изысканий не включало осуществление. Большинство продуктов показало меньше чем преимущество потери веса за два фунта по сравнению с группами плацебо.«Я не знаю, как Вы устраняете осуществление из уравнения», сказал Мэнор. «Данные очень сильны, что осуществление является критическим к не только похудению и сохранению массы мышцы, но и держанию в отдалении вес».
Мэнор, преподаватель пищи и наук осуществления в OSU, находится на Научном Управлении по президентскому Совету по Фитнесу, Спортивным состязаниям и Пище. Ее исследование сосредоточено на взаимодействии пищи и осуществления на здоровье и производительности.
«Что хотят люди, должен похудеть и поддержать или увеличить массу сухой ткани», сказал Мэнор. «Нет никаких доказательств, что любая добавка делает это. И у некоторых есть побочные эффекты в пределах от неприятного, такого как метеоризм и газ, к очень серьезным проблемам, таким как инсульты и проблемы с сердцем».Как диетврач и исследователь, Мэнор сказал, что ключ к потере веса должен съесть целое зерно, фрукты, овощи и постные сорта мяса, уменьшить потребление калории продуктов с высоким содержанием жиров, и продолжать двигаться. В зависимости от человека, увеличивая белок может быть полезным (специально для тех, которые пытаются не потерять сухую ткань), но единственный способ похудеть состоит в том, чтобы внести изменение образа жизни.
«Добавляя волокно, кальций, белок и пить зеленый чай могут помочь», сказал Мэнор. «Но ни один из них не будет иметь много эффекта, если Вы не осуществите и едите фрукты и овощи».Общие руководящие принципы Мэнора для здорового образа жизни включают:Не покидайте дом утром, не имея плана относительно ужина.
Непосредственная еда часто приводит к более плохому выбору блюд.Если Вы действительно идете куда-нибудь поесть, начните свою еду с большого салата с низкокалорийным перевязыванием или основанного на бульоне супа.
Вы будете чувствовать себя намного более полными и, менее вероятно, съедите Ваш весь доступ. Еще лучше: разделите свой доступ с обеденным компаньоном или просто закажите средство, усиливающее аппетит в дополнение к Вашему супу или салату.
Найдите способы продолжать двигаться, особенно если у Вас есть сидячая работа. Мэнор сказал, что она пытается поместить запросы к телефону спикера, таким образом, она может идти вокруг при разговоре. Во время долгих встреч спросите, можете ли Вы выдержать или шагнуть в течение периодов, таким образом, Вы не остаетесь сидящими все время
Поместите овощи в каждую возможную еду. Овощи клочка в Ваш соус пасты, добавляют их в мясо или просто покупают много мешков фруктов/овощей для еды готовой к работе.Увеличьте свое волокно.
Большинство американцев не получает почти достаточного количества волокна. Когда возможно, съешьте «влажные» источники волокна, а не сухой – приготовленная овсянка заставляет Вас чувствовать себя более полными, чем крекер волокна.Удостоверьтесь, что съели целые фрукты и овощи вместо того, чтобы пить Ваши калории. Съешьте яблоко, а не выпейте яблочный сок.
Взгляд на пункты, кажущиеся подобными и едящие тот, физически занимающий больше места. Например, еда 100 калорий винограда, а не 100 калорий изюма заставит Вас чувствовать себя более полными.Устраните обработанные продукты.
Мэнор сказал, что исследование все более и более показывает, что продукты, которые более тверды к обзору (такому как высокие продукты волокна) имеют больший «термический эффект» – или способ повысить Ваш метаболизм.