Вы здесь:    Главная      Решения      Грузные люди могут извлечь выгоду из активных разрывов во время длительного заседания

Грузные люди могут извлечь выгоду из активных разрывов во время длительного заседания

14.03.2017
Автор admin
Рубрика Решения
люди

Прерывание длительных периодов заседания с регулярными, двухминутными разрывами света или умеренной активности интенсивности как ходьбаможет быть хорошо для здоровья грузных и страдающих ожирением людей, потому что новое исследование, о котором сообщают недавно в Лечении диабета, показывает егопомогший их тела держать уровни глюкозы и инсулина под контролем после потребления эквивалента высокой еды калории («возникающий после приема пищи»уровни).Повторные потенциалы действия в сахаре в крови или глюкозе, такие как те, которые могут произойти после еды, были связаны с результатами слабого здоровья,включая напряжение артерии и сердечно-сосудистое заболевание.

Тело держит уровни глюкозы под контролем с инсулином, секретированным отподжелудочная железа.Изучите Адъюнкт-профессора лидера Дэвида Данстана, Пекаря Сердце IDI и Институт Диабета, в Мельбурне, Виктория,Австралия, сказанная прессу, что с большими и более частыми потенциалами действия, стенки наших артерий и вен становятся все большеповрежденный.

«Это увеличивает нашу восприимчивость к болезни сердца. Так, мы хотим минимизировать эти повышения, чтобы улучшить наши последствия для здоровья»,он объяснил.

«Наше исследование уже показало, что заседание в течение многих длительных периодов может быть опасно для здоровья. Сидячее поведение является также фактором рискадля хронических болезней, включая некоторые случаи рака», сказал Данстан.

Для их исследования исследователи приняли на работу 19 участников в возрасте 45 — 65, кто был или грузным или страдающим ожирением.Каждый участник принял участие в трех экспериментах с каникулами шести дней между каждым.

В первом эксперименте они должны были сидеть в течение 5 часов без разрыва. Во втором эксперименте они сидели в течение того же отрезка времени,но каждые 20 минут они шли на беговой дорожке в темпе интенсивности света в течение 2 минут. И в третьем эксперименте, они сделалито же, поскольку второе, кроме темпа было в умеренной интенсивности.

Идея состояла в том, чтобы создать условия, подобные тому из офисных работников, сидящих за их столами в течение многих длительных периодов.Обеспечить надежную меру глюкозы крови, которая могла быть сравнена через все три эксперимента перед каждым экспериментомучастники сидели в течение двух часов, непрерывных. Тогда им дали напиток стандартизированного теста, содержащий 75 г глюкозы и 50 гиз жира (чтобы дать пищеварительный эффект высокой еды калории). Их уровни глюкозы и инсулина были тогда проверены в конце 5периоды часа в каждом из трех экспериментов.

Данстан сказал:«В лабораторной среде, которой управляют, имитировавшей типичные структуры сидячих офисных работников, участников ктопрерванный их сидящее время регулярными разрывами активности, показал 30%-е улучшение реакции тела на едусодержа глюкозу."И он и его коллеги были удивлены найти, что было мало различия в преимуществе между высокой и умеренной интенсивностьюактивность:«Хорошие новости — то, что улучшения были замечены даже с активностью интенсивности света, которая является эквивалентом прогуливания», сказалДанстан.

Это предположило бы, что это не усилие, включенное, который имеет эффект, но просто акт положения, перемещения и сокращениясидящее время.Данстан сказал, что мы должны признать, что наши тела не разработаны для длительного заседания. Если Вы оглядываетесь назад приблизительно двадцать лет, дажев офисе люди сред переместились больше, в течение рабочего дня.«До электронной почты люди должны были собрать почту из отверстия голубя или проводить к столам людей для чата.

Я думаю, что мы достигли aкризисный момент, где мы должны отступить и признать, что заседание в течение многих длительных периодов не то, что были разработаны наши теладля."«Результаты этого исследования теперь обеспечивают некоторое направление о том, какая активность может быть предпринята, чтобы разбить сидящее время ипротиводействуйте отрицательным эффектам заседания в течение многих длительных периодов, включая частоту разрывов, требуемых улучшить здоровьерезультаты», добавил он.Преимущество частых разрывов активности появляется, потому что, когда мы сидим, наши мышцы чрезвычайно затекают, говорит Данстан.Но когда мы бодрствуем и перемещение, они просыпаются: мы сокращаем мышцы, и это — то, что помогает отрегулировать метаболическое телосистема.

Результаты исследования также поддерживают другую австралийскую рекомендацию гигиены труда и безопасности: то, что сотрудники, сидящие за столами ивзгляд на экраны должен сломаться каждые 30 минут, чтобы облегчить их глаза.Данстан и коллеги стремятся указать, что, в то время как большая часть их обсуждения вокруг офисных работников, существуют многие другойпараметры настройки, где люди сидят в течение многих часов подряд без разрыва, таких как смотрение телевизор, играя в видеоигры, с помощью домойкомпьютеры и ведущие автомобили.Они также указывают, что, в то время как их участники весили больше нормы или были страдающими ожирением, результаты исследования будут относиться к любому, кто долгое время сидитпериоды: они могли также извлечь выгоду из разбивания их сидящего времени.

В офисной среде маловероятно, что Вы найдете удобную беговую дорожку, но существуют другие способы разбить сидящее времяна работе, такой как выдерживание регулярно или ходьба к принтеру, с помощью лестницы вместо лифта. Даже выдерживание, в то время какВы используете телефон, может иметь преимущество, сказал Данстан.Советы для разбивания сидящего времени

Вот некоторые советы для разбивания длительного сидящего времени в офисе и дома:Начните новую тенденцию: считайте встречи выдерживанием (Вы могли бы найти, что они извлекают выгоду из того, чтобы быть короче также!)Имейте встречи при ходьбе на открытом воздухе (попробуйте его непосредственными встречами).

Рассмотрите использование стола, который Вы можете приспособить к использованию при положении.Встаньте и переместитесь, когда Вы будете говорить по телефону.Пойдите для оживленной прогулки во время Вашего обеденного перерыва.Съешьте свой ланч выдерживание: например, за высоким столом.

Телевизионный просмотр предела к не больше, чем двум часам в день.Используйте рекламные паузы, чтобы встать и сделать работу по дому.

Везде, где Вы сидите в течение длительного времени, ли дома, в офисе, в самолете или поезде, попытка встать и переместиться, по крайней мере, один раз в час.

11 комментариев

  1. Sirador   15.03.2017 01:34

    хаха лидер…. <span class="censored">[censored]</span> .. ты же макака на привязи…. )))

  2. Будникова Ольга   15.03.2017 05:35

    ты предлагаешь цапу верить?))) мозги оте.бало??

  3. Alsazel   15.03.2017 17:42

    И НОЛЬ аргументов! 😀

  4. Gale   15.03.2017 23:19

    Пеця обещал не пить, но тоже не сдержался

  5. Арцишевский Сергей   16.03.2017 11:17

    тупень — Учитель начальных классов сс высшим образованием и 18 -летним стажем работы в одной СОШ Ульяновска (по 27-37 уч-ся в классе!,из которых 5-6 отличников ) получает от 14 т.р.в месяц. СО ВСЕМИ НАДБАВКАМИ.
    А Вам СЛАБО ,господа едроссы?!

  6. Измаил Всеволодович   16.03.2017 19:26

    простые селяне заняты выживанием, а свидоукры пытаются тут умничать. ЗАБУДЬТЕ …о Крыме.

  7. Иванова Мария   17.03.2017 01:48

    На кого ж теперь пенсам Мелитополя лысого нанять теперь?

  8. Рыченков Вениамин Гаврилевич   17.03.2017 10:10

    еще не вечер)))

  9. Spellbrew   18.03.2017 00:57

    да, может в воронеж прилететь.

  10. Аксаков Богдан   18.03.2017 08:15

    осталось теперь }

  11. Костиков Степан   18.03.2017 14:53

    ага. И все тока с тобой.

Оставить комментарий

О нас

На нашем блоге вы узнаете много нового об автомобилях и не только. Самые свежие автоновинки и автоновости уже давно ждут вас на нашем блоге.