Несмотря на то, что большинство из нас хотело бы быть данным прямое решение вычислить наш здоровый или идеальный вес, печально не случается так что черно и бело. Ваш «здоровый» вес не может просто быть вычислен из общего источника – здоровый вес людей или идеальный вес, зависит от нескольких факторов, включая их возраст, пол, тип телосложения, плотность кости, толстое отношение мышцы, полное общее состояние здоровья и высоту.За последние несколько десятилетий, с помощью BMI (индекс массы тела) был замечен как превосходное средство для вычисления здорового веса человека. Однако BMI, как Вы будете видеть позже в этой статье, в лучшем случае приблизительное вычисление с несколькими ограничениями.
BMI более полезен при изучении значительной части населения, а не людей.Ваш здоровый вес может отличаться от друзей и семьи, часто даже если Вы – однополый и высота. Вы не должны сравнивать себя с людьми вокруг Вас, потому что мы все отличаемся, и Вы рискуете или стремлением к весу тела, который является слишком высоким или слишком низким. Даже сравнение себя людям вне Вашей непосредственной близости не идеально.
Чтобы добавить беспорядок к решению, к какому весу Вы должны стремиться, даже эксперты в разных странах, кажется, соглашаются. Здоровый вес в Соединенном Королевстве или США немного выше, чем, что установлено в, например Нидерланды.
Если бы Вы были в Голландии, то Вы стремились бы к более низкому целевому весу, чем если бы Вы были в США.Индекс массы тела и отношение талии-бедраBMI (Индекс массы тела) и Отношение Талии-бедра являются двумя способами, которыми врачи и другие специалисты здравоохранения измеряют вес человека при решении, насколько близкий или далекий они от здорового. Отношение талии-бедра, вероятно, более точно (причины позже в этой статье).
BMI (индекс массы тела)Это измерение является числом, полученным из веса и высоты человека.
BMI, использующий Метрические единицыВес человека в килограммах (килограммы) разделен на их квадрат их высоты в метрах- Например: Предположите, что человек весит 80 килограммов и is1.8 метры высоко.
– 3.24 1.82 (их согласованная высота)- 80 разделенных 3,24 = Индекс массы тела 24,69BMI использование Имперских Единиц
Вес человека в фунтах, умноженных на 703, разделенный на квадрат их высоты в дюймах.- Например: Предположите, что человек взвешивает 190 фунтов и 72 дюйма (6 футов) высотой.
– 5,184 = 722- 190 (lbs) раз 703 разделенных 5 184 = Индекс массы тела 25,76.В Северной Америке, Европе и большой части остальной части мира, следующие BMIs указывают на то, как отнесен вес человека:
18.5 – пониженная масса18.5 к 24,999 – идеал25 к 29,999 – избыточный вес
30 + – страдающий ожирением40 – болезненно страдающий ожирением.Некоторые страны помещают нижний предел для «идеала» в BMI 20.Недостаток с BMI – то, что он не принимает во внимание измерения человека.
Например, у супер подходящего спортсмена-олимпийца могут быть та же высота и вес как негодный домосед – у них был бы тот же BMI. Однако измерения тела домоседов абсолютно отличались бы.У человека на этой картине есть та же высота и вес как человек на картине ниже, у них есть тот же BMI
У этого человека есть тот же BMI как человек на картине выше этого, однако, этот не весит больше нормыУ людей есть различные удельные веса кости и отношения жировой прослойки, BMI не принимает эти факторы во внимание. У пациента остеопороза может быть более низкий BMI, чем другой человек без условий, однако, вероятно, что, если бы только измерения BMI использовались, пациента остеопороза считали бы как более здорового.BMI имеет следующие серьезные недостатки:
Это недооценивает содержание жировой прослойки у страдающих ожирением или грузных людейЭто оценивает слишком высоко содержание жировой прослойки в мышечных или минимизированных людяхОтношение талии-бедра
Отношение талии-бедра, также известное как WHR, смотрит на отношение окружности талии человека с их модной окружностью. Самые маленькие измерения талии проведены, который является обычно чуть выше пупка, это общее количество разделено на их модную окружность в ее самой широкой части.В более худом человеке талия измеряется в ее самом узком пункте. Для более толстого человека с выпуклой талией (большой живот), это измеряется на приблизительно 1 дюйм выше пупка.
Бедра измеряются в самом широком пункте ягодиц в минимизированном человеке, и в большом trochanters в более толстых людяхЕсли у взрослой женщины 27-дюймовая талия и 36-дюймовые бедра, ее WHR равняется 27 разделенному на 36 = WHE 0,75Целевые WHRs отличаются для мужчин и femlales:
WHR для мужчин- – От 0,9 до 0,99 – означает, что он в умеренном риске сердечно-сосудистых проблем со здоровьем-> 1 – означает, что его риск сердечно-сосудистых проблем высок.WHR для женщин- – От 0,8 до 0,89 – означает, что она в умеренном риске сердечно-сосудистых проблем со здоровьем- 0.9 или больше – означает, что ее риск сердечно-сосудистых проблем высок.Отношение талии-бедра по сравнению с индексом массы телаWHR даст Вам намного лучшую идею относительно того, как около Вас к здоровому весу, по сравнению с BMI.
Люди формы Apple имеют больший WHRs и склонны иметь более высокий риск развивающихся болезней, таких как сердечно-сосудистые проблемы, по сравнению с грушевидными людьми. Человек формы яблока имеет более толстый созданный на талии, в то время как жир на грушевидном человеке накопился на их бедрах.
Женщины, WHR которых ниже 0.8, склонны быть более здоровыми и более плодородными, чем их выше коллеги WHR. Женский WHR 0,8 средств она рискует заболевания многими случаями рака, сердечно-сосудистыми нарушениями и диабетом.
Мужчины, WHR которых равняется 9 или меньше, обладают теми же преимуществами, в то время как у тех с выше WHR есть подобный риск для здоровья (женщинам в параграфе выше).Каковы недостатки с WHR? – это все еще не измеряет общее содержание жира в организме человека или их отношение мышцы к жиру.
Однако большинство соглашается, что это – превосходящий показатель риска для здоровья и лучшая мера идеального веса.Измерение процента жировой прослойкиЕсли Вы взвешиваете общее содержание жира человека и делите его на их вес, Вы получаете их процент жировой прослойки. Это измерение включает жир хранения, а также существенный жир.
Существенный жир является жиром, в котором мы нуждаемся для выживания. У женщин есть более высокая пропорция их тел, составленных из существенного жира, чем мужчины – между 2% и 5% во взрослых мужчинах и 10% и 13% во взрослых женщинах.Жир хранения является накоплением жира в жировой ткани. Немного жира хранения также служит, чтобы защитить внутренние органы, расположенные в брюшной полости и груди.
Жировая ткань является типом ткани, содержащей сохраненный жир.Наше Общее Содержание жира в организме включает и хранение жирный и существенный жир.По данным американского Совета по Осуществлению, мужской и женский процент содержания жира должен быть следующие:Существенный жир: мужчины 2-4%.
Женщины 10-12%.Общее содержание жира:- спортсмены мужского пола 6-13%, женщины – спортсмены 14-20%- соответствуйте неспортсменам мужского пола 14-17%, соответствуйте неспортсменам женского пола 21-24%- приемлемые мужские 18-25%, приемлемые женские 25-31%- грузные мужские 26-37%, грузные женские 32-41%- страдающие ожирением мужские 38 + %, страдающие ожирением женские 42 + %.
Специалисты здравоохранения и спортивные ученые говорят, что измерение содержания жира в организме человека является идеальным способом измерить их уровень фитнеса и общего состояния здоровья, потому что это – единственное, включающее истинный состав тела человека. Вполне просто это точно измеряет грузное или возможное ожирение в мужчинах с более чем 25% (содержание жира в организме) и женщины с более чем 31%.Измерение содержания жира в организме никогда не делало бы ошибку BMI показа спортсмена и домоседа с теми же результатами.
Как измерить содержание жира в организме?Воздушная плетизмография смещения (ADP) – подобный принципам используется в подводном взвешивании. В этом случае воздух используется, отсюда имя.
Человек входит в герметическую камеру, измеряющую их общий объем тела путем вычисления, сколько воздуха было перемещено. Плотность тела определяется путем объединения массы (вес тела) с объемом тела.
АДФ может оценить содержание жира в организме и LBM человека (масса худого тела).Спортсмен, входящий в Воздушную Плетизмографическую камеру СмещенияПочти инфракрасный interactance – луч инфракрасного света посылают в бицепс человека; это отражено от мышцы внутри и поглощено жиром.
Это – атравматичный метод, который говорят эксперты, безопасно, прост в использовании, и быстр.Двойной энергетический Рентген absorptiometry (DXA) – Рентген двух отдельных энергий просматривает тело; один из них поглощен более сильно жиром. Компьютерная программа берет чтения в одном просмотре от другого, различие показывает сумму жировой прослойки существует относительно другого tissus в каждом пункте.
Сумма всех просмотренных пунктов сделана, приведя к чтению полного состава тела человека.Заключение
Так, действительно, вместо того, чтобы стремиться к весу тела в килограммах или фунтах, мы должны предназначаться или для WHR (модное отношение талии) число или для содержания жира в организме.